一人暮らしの節約術24選！光熱費や食費の見直し＆効率的な貯金のコツを紹介

節約術に悩む一人暮らしの方必見！一人暮らしは家賃や食費、光熱費などの負担が大きく、思ったよりお金が貯まらないと感じることも少なくありません。しかし、節約術を取り入れるだけで、毎月数万円ほど生活費を抑えられる場合もあります。本記事では、学生でも無理なく続けやすい一人暮らしの節約術を項目別に紹介します。

一人暮らしの生活費は平均いくら？

2025年の総務省の家計調査報告によると、単身世帯の1か月あたりの平均消費支出は約17.3万円前後とされています。（※）

一人暮らしは、実家暮らしと違って家賃や光熱費をすべて自分で負担するため、想像以上にお金がかかると感じる方も少なくありません。

※“総務省 公式HP”参照

一人暮らしの生活費の平均内訳

同資料によると、一人暮らしの主な支出内訳は以下のようになっています（総支出は月173,042円）。

• 食費：49,321円

• 家賃：21,667円

• 光熱費、水道：13,333円

• 交通費、通信費：19,334円

• 娯楽・交際費など：21,173円

住んでいる地域やライフスタイルによって差はありますが、とくに家賃や食費、通信費は節約効果が出やすい項目です。

※“総務省 公式HP”参照

節約しやすい固定費・変動費とは？

一人暮らしの生活費は、大きく「固定費」と「変動費」に分けられます。

• 固定費：家賃、スマホ代、Wi-Fi代、保険料など

• 変動費：食費、光熱費、日用品費、交際費など

固定費は一度見直すだけで、毎月自動的に節約効果が続きやすいのがメリットです。

一方、食費や光熱費などの変動費は、日々の工夫で少しずつ支出を抑えやすい項目。まずは固定費から見直し、その後に変動費を調整していくと、無理なく節約しやすくなります。

【固定費編】一人暮らしの節約術

一人暮らしで節約したいなら、まず見直したいのが固定費。毎月必ずかかる支出だからこそ、一度見直すだけで節約効果が続きやすいのがポイントです。

まずは毎月「当たり前に払っているお金」からチェックしてみましょう。

1. 格安SIM・スマホ料金プランを見直す

一人暮らしの固定費で見直しやすいのがスマホ代。大手キャリアを利用している場合、格安SIMへ乗り換えるだけで毎月数千円安くなるケースもあります。

最近は、月額1,000円以下から利用できる格安SIMも活用できます。

また、「毎月ギガが余っている」「逆に追加料金が発生している」という場合は、料金プランの見直しどき。スマホ代は毎月かかる固定費だからこそ、一度見直すだけでも節約効果を実感しやすいポイントです！

2. 不要なオプション・サブスクを解約する

使っていないのに、なんとなく払い続けているサービスは意外と多いもの。月額数百円でも、複数契約していると毎月数千円の出費になります。

とくに「無料期間だけ」のつもりが、そのまま契約を続けているケースは意外と多いものです。

筆者も学生時代に加入したサービスが、存在すら忘れたまま何年も契約状態になっていたことがありました！毎月の金額は小さくても、長期間になると意外と大きな出費になります。

3. 自宅Wi-Fiを見直す

自宅Wi-Fiも、契約内容によっては毎月の通信費を節約できるポイントです。

長年同じ回線を使っている場合、現在はもっと安い料金プランが出ていることもあります。また、スマホとのセット割が適用できる回線へ変更することで、毎月の通信費を抑えられるケースも。

「なんとなく契約を続けている」という方は、料金や通信速度を一度見直してみるのがおすすめです。

4. 保険の内容を見直す

保険も、一人暮らしで意外と見直し効果が大きい固定費のひとつ。必要以上に保障が手厚いプランへ加入していたり、昔入ったまま内容を確認していなかったりするケースも少なくありません。

とくに独身の一人暮らしなら、ライフステージにあわせて保障内容を見直すことで、保険料を抑えられる可能性があります。ただし安さだけで判断せず、自分に必要な保障かどうかを確認することが大切です。

5. 家賃が安い物件への引越しを検討する

固定費の中でも、もっとも節約効果が大きいのが家賃。毎月5,000円違うだけでも、年間では6万円の差になります。駅からの距離や築年数など、見直せる条件がないか確認してみましょう。

また、引越し時は仲介手数料や敷金・礼金などの初期費用にも注目したいところ。仲介手数料が安い不動産会社を選ぶことで、引越し費用を抑えやすくなります。

引越し時に不用品が出た場合は、売却して引越し費用の足しにするのもおすすめ！処分費用がかからないうえに、お小遣い稼ぎもできるので一石二鳥です。

【食費編】一人暮らしの節約術

一人暮らしの節約で、差が出やすいのが食費。外食やコンビニ利用が増えると、気づかないうちに毎月の出費が大きくなりがちです。

ただし、無理に食費を削りすぎるとストレスにつながることも。続けやすい範囲で、少しずつ工夫を取り入れるのがポイントです。

6. 自炊の回数を増やす

外食やデリバリーが続くと、1食あたり1,000円以上かかることも少なくありません。自炊なら、同じ金額でも数食分作れるケースもあります。

最近はカット野菜や簡単調理キットなども増えているため、「料理が苦手」という方でも始めやすくなっています。毎日は難しくても、「週に数回だけ自炊する」にチャレンジしてみましょう！

7. スーパーのチラシをチェックしてから買い物する

スーパーごとに安い商品や特売日が違うため、事前にチラシを確認してからスーパー行くと、効率よくお得に買い物ができます。

ネットからでもチラシ情報が見れる場合もあるので、ちょっとした隙間時間にチェックするのはおすすめです。

8. 食材を買いすぎない

「安かったから」という理由で買いすぎてしまい、結局使い切れなかった経験がある方も多いのではないでしょうか。一人暮らしは食材を消費しきれず、食品ロスが出やすいのも特徴です。

まとめ買い自体は節約につながりますが、使い切れる量を意識することが大切。買い物前に冷蔵庫の中を確認したり、数日分だけ献立を考えておくだけでも、ムダ買いを減らしやすくなります。

9. コンビニの利用頻度を減らす

コンビニは便利な反面、スーパーより商品価格が高めなことも多く、利用回数が増えるほど食費がかさみやすくなります。とくに、飲み物やお菓子をなんとなく買う習慣があると、少額でも積み重なると大きな出費に。

完全にやめる必要はありませんが、「仕事の日だけ」「急ぎの時だけ」など、利用ルールを決めるだけでも節約につながります。

10. マイボトル・マイタンブラーを持参する

コンビニや自販機で飲み物を買っていると、1日数百円でも1か月では意外と大きな出費になります。水筒やタンブラーを持参するだけでも、飲み物代をかなり抑えやすくなるでしょう。

最近では、無料の給水スポットが設置されているケースも見られます。ペットボトルを利用しない分、節約しながらゴミ削減につながるのもメリットです。

11. 冷凍食品を活用する

冷凍野菜や冷凍食品は、食材を無駄にしにくく、調理の手間も減らせるのが魅力。業務スーパーなどを活用すれば、冷凍野菜や大容量食品を比較的安く購入できます。

「全部手作りしなきゃ」と考えすぎないことも、節約を続けるコツです！

12. ふるさと納税を活用する

社会人の一人暮らしで節約しながら食費を抑えたい場合は、ふるさと納税の活用もおすすめ！自己負担2,000円で、お米やお肉、冷凍食品などの返礼品を受け取れるため、普段の食費を減らしやすくなります。

お米やレトルト食品など保存しやすい返礼品を選ぶのがコツです。

【光熱費編】一人暮らしの節約術

光熱費は、毎日の習慣を少し変えるだけでも効果が出やすいポイント。ひとつひとつは小さく感じても、使い方を見直すだけで毎月の節約につながります。

無理なく続けられる範囲で取り入れてみましょう。

13. 電気の使い方を見直す

電気代は、家電の使い方を工夫するだけでも節約しやすくなります。

• エアコンの設定温度を見直す

• 使っていない照明はこまめに消す

• コンセントを抜いて待機電力を減らす

• 冷蔵庫に食材を詰め込みすぎない

• テレビのつけっぱなしを減らす

とくにエアコンや冷蔵庫は消費電力が大きいため、使い方を見直すだけでも電気代を抑えやすくなります。

14. ガスの使い方を見直す

ガス代は、お風呂やキッチンでの使い方を工夫するのがポイントです。

• シャワー時間を短くする

• お湯の温度を上げすぎない

• 追い焚き回数を減らす

• ガスコンロを長時間使いすぎない

冬場はガス代が高くなりやすいため、お湯の使い方を見直すだけでも節約効果を感じやすくなります。

15. 水道の使い方を見直す

水道代も、毎日の小さな習慣を変えることで節約につながります。

• 皿洗い中や歯磨き中は水を出しっぱなしにしない

• 節水シャワーヘッドを活用する

• 洗濯はまとめ洗いを意識する

• お風呂の残り湯を洗濯に使う

水の出しっぱなしは無意識にやっている人も多いですが、水を使う時間を少し意識するだけでも、毎月の水道代を抑えやすくなります。

16. 電力会社・ガス会社を見直す

電力自由化・ガス自由化によって、現在は契約会社を自由に選べるようになっています。長年同じ会社を利用している場合、もっと安い料金プランが見つかることも。

また、電気とガスをセット契約にすることで、割引を受けられるケースもあります。毎月の固定費だからこそ、一度見直すだけでも節約効果が続きやすいポイントです。

17. 省エネ家電へ買い替える

古い家電を長く使っている場合、最新の省エネ家電へ買い替えることで電気代を抑えられることがあります。とくに、冷蔵庫やエアコンは消費電力が大きく、古い機種ほど電気代が高くなりやすい傾向。

また、不要になった家電は買取サービスを利用すれば、買い替え費用の足しになることも。壊れる前に買い替えを検討するのもおすすめです。

▶関連記事：家電を高く売る方法！どこで売る？買取業者やフリマアプリなど6つの手段と高額査定のコツ

【日用品・娯楽費編】一人暮らしの節約術

日用品費や娯楽費も見直すことで、さらに節約しやすくなります。一回ごとの出費は小さくても、「なんとなく買う」「なんとなく使う」が積み重なると意外と大きな金額になることも。

無理に我慢しすぎず、使い方を少し工夫するのがポイントです！

18. ドラッグストアや100円ショップを活用する

日用品は、購入するお店を変えるだけでも節約につながります。洗剤や掃除用品、収納グッズなどは、100均やドラッグストアの方が安く買えるケースも少なくありません。

日替わりでクーポンが使えたり、ポイントアップキャンペーンを利用したりすれば、いつもよりさらにお得にお買い物ができるケースも。ドラッグストアのサイトやアプリをあわせてチェックしておくのがおすすめです！

19.セール品は本当に必要か考えて購入する

意外と落とし穴になるのが、セール品の購入です。「安いから」という理由だけで買ってしまうと、結局使わずに終わることも。

セール中は、お得に見えて予定外の出費が増えやすくなりがち。本当に必要なものか、一度考えてから購入するだけでも無駄遣いを減らしやすくなります。

20. ポイント還元を活用する

ポイント還元の活用は侮れません！お買い物で貯まったポイントは、1ポイント＝1円として使える場合も多く、うまく活用すれば日用品代や娯楽費の節約にもつながります。

また、ポイントカードを活用するなら、「どのポイントを貯めるか」をある程度絞るのも重要。ポイントが分散すると使いにくくなるため、普段よく使うお店や決済方法をまとめた方が効率よく貯めやすくなります。

21. 飲み会・外食の回数を見直す

一人暮らしは自由に使えるお金が増える分、外食や飲み会が増えやすい傾向があります。とくに学生や新社会人の頃は、付き合いで外食が続きやすいもの。

実際に、筆者も飲み会へ行きすぎて、毎月かなり金欠になっていた時期がありました。1回ごとの出費はそこまで高くなくても、回数が増えると意外と大きな金額になります。

「月◯回まで」と回数を決めたり、飲み会前後は出費を抑えたりするなど、メリハリが大切です。

22. 移動は自転車や徒歩を活用する

近距離移動が多い場合は、自転車や徒歩にすると交通費の節約につながります。

自転車や徒歩は運動不足解消にもつながるため、節約と健康維持を両立しやすいのもメリットです。

23. 必要以上のお金を持ち歩かない

財布に現金を多めに入れていると、つい無駄遣いしやすくなることがあります。コンビニやカフェなどで、なんとなくで予定外の買い物をしてしまうケースも。

あらかじめ使う金額を決めておくだけでも、衝動買いを減らしやすくなります。最近はキャッシュレス決済やデビットカードの利用上限設定を活用して、使いすぎを防ぎながら予算管理をしている方も増えています。

24. 不用品を売って生活費の足しにする

節約というと「支出を減らす」イメージがありますが、不用品を売ってお金に換えるのも、立派な節約術のひとつです。

引越しや買い替えのタイミングだけでなく、「もう使っていないもの」を整理するだけでも、思わぬ臨時収入につながることがあります。

例えば、以下のようなものは売却できる可能性があります。

• 家電家具

• 衣類

• マンガ、本

• ゲーム機、ゲームソフト

• 推しグッズ

「もう使わないけど捨てるのはもったいない」というものがあれば、一度査定を試してみるのもおすすめです。

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そこまでやる！？一人暮らしの超ドケチ節約術アイデア

「そこまでやる！？」と思うような節約術でも、意外と続けると効果を感じやすいものもあります。

• ジムでトレーニングしたついでにジム内でシャワーを浴びる（お風呂代節約）

• 飲み物を「水」に統一

• 牛丼屋や弁当屋で購入時にもらえる“無料ふりかけ”を活用（紅しょうが・七味・醤油など。もらいすぎは迷惑なので要注意）

• 暖房は室内全体を温めず、電気毛布や湯たんぽメイン

• 夏は冷房の効いた図書館・商業施設に避難

• 街配りのポケットティッシュを集める（ティッシュは買わない）

• トイレットペーパーの入っていたビニール袋なども、ゴミ袋として活用

• 閉店間際のスーパーに行って値引き商品をゲットする

• 野菜を再生栽培して食費を節約する（例：豆苗を水につけて育てる）

• 可能な範囲で髪の毛はセルフカットする

一人暮らしだからこそできる、ちょっとクセ強めな“超ドケチ節約術”を試しみるのもおすすめです！

ライフスタイル別！一人暮らしのおすすめ節約術

一人暮らしの節約術は、ライフスタイルによって意識したいポイントも変わります。社会人・学生・男性・女性など、それぞれお金を使いやすい場面が異なるため、自分にあった節約方法を取り入れることが大切です。

社会人の一人暮らしにおすすめの節約術

社会人の一人暮らしは、仕事が忙しく、外食やコンビニ利用が増えやすい傾向があります。

無理に節約を頑張りすぎるよりも、スマホ料金やサブスクなどの固定費を見直したり、冷凍食品や作り置きを活用したりと、“ラクに続けやすい節約”を取り入れるのがおすすめです。

学生の一人暮らしにおすすめの節約術

学生の一人暮らしは、アルバイト代の範囲で生活することも多く、食費や交際費の管理がポイントになりやすいです。

コンビニ利用や飲み会が増えると、想像以上に出費がかさむことも。自炊や学食を活用したり、使わなくなった教科書・ゲーム・推しグッズなどを売却したりすることで、生活費を抑えやすくなります。

女性の一人暮らしにおすすめの節約術

一人暮らしの女性は、防犯面を重視して物件を選ぶことも多いため、無理に家賃の節約を優先しすぎないことも大切。

そのうえで、食費や美容代、衣類代などを見直すことで節約するのがおすすめです。着なくなった洋服や使わなくなったコスメなどを整理して売却すれば、部屋が片付くだけでなく、臨時収入につながることもあります。

男性の一人暮らしにおすすめの節約術

一人暮らしの男性は、外食や趣味にお金を使いやすい傾向があります。飲み会などが続くと、娯楽費や食費が高くなりがちです。

毎日しっかり自炊をしなくても、冷凍食品や業務スーパーを活用するだけでも節約しやすくなります。

一人暮らしで効率よく貯金するコツ

節約を意識していても、「なかなか貯金が増えない…」と感じる方は少なくありません。一人暮らしでお金を貯めたいなら、ただ我慢するだけではなく、「自然とお金が残る仕組み」を作ることが大切。

無理なく続けやすい方法を取り入れることで、少しずつ貯金しやすくなります。

家計簿アプリを活用する

節約・貯金をしたいなら、まずはお金の流れを把握することが大切。最近は、レシート読み取りや銀行連携ができる家計簿アプリも増えており、手書きより気軽に続けやすくなっています。

「何にお金を使っているのか」が見えるだけでも、無駄遣いに気づきやすくなるもの。コンビニやサブスクなど、小さな出費の積み重ねを把握しやすくなります。

月の貯金目標を決め、先取り貯金をする

効率よく貯金をするならおすすめしたいのが、給料が入ったタイミングで先に貯金分をわけてしまう“先取り貯金”。最初から「使わないお金」にしておくことで、自然と貯金しやすくなります。

実際に筆者もこの方法で、貯金をすることに成功しました。「毎月1万円」「半年で10万円」など、目標金額を決めておくとモチベーション維持にもつながります！

貯金専用口座を作る

普段使う口座とは別に、貯金専用口座を作っておくのもおすすめ。生活費と同じ口座に入れていると、つい使ってしまいやすいもの。貯金用をわけておくだけでも、お金を使いにくくなります。

銀行のカードを持ち歩かないなどして、「お金を下ろせない」状況をつくるのもひとつの手です。

一人暮らしの節約術を取り入れて無理なく貯金しよう！

一人暮らしの節約術は、無理に我慢をするよりも、固定費や日々の支出を少しずつ見直していくことがポイント。スマホ代や食費、光熱費などは、一度見直すだけでも毎月の生活費を抑えやすくなります。

また、使わなくなった家電や家具、衣類などを売却すれば、臨時収入につながることも。節約だけでなく、「使っていないものをお金に換える」という考え方も取り入れてみるのがおすすめです！

まずは、できそうな節約術から少しずつ始めて、自分にあった方法を見つけてみてください。