【男性一人の休日】充実の過ごし方おすすめ25選！20〜50代まで大人の魅力を磨くには

男一人、休日の過ごし方に悩む方必見！本記事では、男性が一人で充実して過ごせるアイデアをインドア、アウトドアに分けて詳しくご紹介します。自分磨きを頑張りたいとき、心身ともにリフレッシュしたいときにおすすめの過ごし方も網羅してまとめました。20代〜50代の年齢別の過ごし方のポイントや、有意義な時間を過ごすヒントも満載です！

【インドア編】屋内でのんびり...男一人で充実できる休日の過ごし方

「休日は一歩も外に出ず、とにかく自分の家でリラックスしたい」という気分のときもありますよね。体力を回復させつつ、充実感を得られる過ごし方もたくさんありますよ！

部屋の断捨離・掃除で心もすっきり！

「部屋の乱れは心の乱れ」。平日はつい後回しになりがちな部屋の掃除や整理整頓を、まとまった時間が取れる休日に済ませましょう！

空間がスッキリと整うと、不思議なほど頭の中がクリアに。大きな達成感とリフレッシュ効果を得られますよ！

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自炊でこだわりの料理を作る

独身男性の中には「平日は栄養バランスを考える余裕がなく、外食やコンビニ弁当で済ませてしまいがち...」という人も。そんな方こそ、休日は自炊をしてみましょう！

＜ポイント＞

• 健康的な生活に

• 創作意欲が満たされる

• 「料理男子」は女性人気も高い！

• 自炊に慣れて、生活力を高めると何かと便利

最近ではSNS発の「男飯」や、人気こってりラーメン店の再現レシピも豊富にチェックできます。こだわりの料理を作りたい人には、スパイスカレーもおすすめです。

リラックスして映画・アニメなど動画配信（VOD）を鑑賞

動画配信サービス（VOD）を楽しむのは、インドア派王道の過ごし方。ただ、「ダラッとしてたら休みが終わった」とならないためには、なんとなく見るのではなくテーマ決めと環境づくりが重要です。

• 「気になっていた長編映画や話題の新作アニメを一気に見る」

• 「ホラーをとことん見る」　など

上記のようにテーマを決めたら、ドリンクやおやつを用意したり、部屋の照明を少し落としたり...と、雰囲気を大切にしましょう！

ゲームに没頭する

休日に腰を据えてゲームをするのもおすすめです。大人気タイトルの新作発売日は、有給を取って集中してプレイに臨む人もいるほど、スタンダードな過ごし方ですよ。

ファンタジーからFPSまで世界観へ完全に没入できるので、日頃の現実世界のプレッシャーを忘れられるのがポイント。ボイスチャットありのゲームなら交流もできる、気軽なストレス解消法です。

ネットサーフィンやSNSでトレンドリサーチ

世の中の最新トレンドや、興味のある分野を深掘りするのも1つ。能動的にインプットを深めることで、知識や興味の幅が広がります。

• 次に行ってみたい旅行先やグルメ情報を調べる

• 最新のテクノロジーやガジェットのニュースを追う

• SNSで自分の趣味と共通する人たちの発信を眺める　など

趣味が広がるのはもちろん、仕事上で雑談やアイスブレイクのネタにもなりますよ。

男性の休日を有意義に！『買いクル』で断捨離を進めよう

休日を使って「お家をきれいに片付けたい！」という方は、出張買取『買いクル』の活用がおすすめ！不用品を売却すれば、お部屋はスッキリ・お財布はふっくらしますよ。

買いクルは全国で展開している出張買取専門店。年間買取実績は25,000件以上と、実績も豊富です。

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専門の査定士がお伺いし、見積りを発行。金額を確認した上で売却をご判断いただけます。

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買いクルはブランド品、子ども用品、書籍、家電、骨董品、車など、どんなものでも査定している、取り扱いジャンルの幅広さが特徴！

＜買いクルの買取品目一例＞

• 家電（テレビ、冷蔵庫、洗濯機など）

• 家具（ソファ、テーブル、収納棚など）

• ブランド品（バッグ、時計、アクセサリー）

• アニメ・ホビーグッズ

• 健康器具・マッサージチェアなどの大型商品

• ベビー用品

• 楽器

• スポーツ用品　etc...

さらに、状態を問わず査定は無料。汚れてボロボロなものや経年劣化があるものも、「どうせ売れないだろう」と処分してしまう前に、ぜひ一度ご相談ください。

見積りだけ知りたいという場合でも、お気軽にご依頼いただけます。以下のリンクからお気軽にお問合せください！

【アウトドア編】男一人で気ままに楽しむ休日の過ごし方

誰にも気を遣わず、自分の行きたい場所へマイペースに足を運べるのが一人行動ならではの魅力！

ここでは男性が一人で自由気ままに楽しめる、おすすめのアウトドア・外出系の休日の過ごし方を解説します。

ドライブやツーリングで気ままな一人旅

目的地を細かく決めず、お気に入りの音楽やエンジン音をお供に車やバイクを走らせスカッとリフレッシュ！

ルートの変更や急な寄り道も、すべて自分の一存で決定できるのが魅力です。日常の閉塞感も、一気に吹き飛ばせるでしょう。

ソロキャンプ・デイキャンプで大自然を味わう

近年、大人の男性の趣味として完全に定着したソロキャンプは、一人の時間をとことん濃密に過ごしたい人にぴったり！

自分一人でテントを設営し、お気に入りのギアを使って火を起こすプロセスが、達成感のスパイスになりますよ。

おしゃれで凝った料理をせずとも、カップラーメンも自然のなかでは格別なおいしさです！

神社・仏閣巡り

歴史のロマンが好きな男性は多いですよね。神社・仏閣には、戦国武将や歴史上の重要人物のゆかりがあることも多く、思いを馳せながら境内を歩くのも楽しいもの。

＜旅の楽しみがさらに深まる過ごし方＞

• 美しい庭園を眺める

• お参りをして心を整える

• 御朱印集めを趣味に加えてみる

現地に赴いてスタジアムでスポーツ観戦

休日を使ってスタジアムやアリーナへ足を運び、スポーツの熱気と興奮を肌で感じるのもおすすめ！

周囲の熱狂的なサポーターと一緒に声を枯らし、日常では味わえない強烈な一体感と爽快感を味わいましょう。ハーフタイムやイニングの合間に、球場ならではのグルメや冷えたビールをお供にするのも格別です。

ライブやコンサートへ参戦

大好きなアーティストやバンドのライブは、1枚の方が2枚以上で申し込むより当たりやすいのがメリット！さらに一人参戦であれば、一緒に行く相手とのスケジュール調整や、好みかどうかなどを心配する必要がありません。

純粋に音楽だけに没頭し、熱狂することで感動とリフレッシュを感じられるでしょう。

映画館の大スクリーンと音響で映画鑑賞

映画館ではサブスクに来ていない最新作を鑑賞できるほか、大スクリーンとサラウンド音響で、作品の世界観へ没入できるのが魅力。

上映前のロビーの雰囲気や、シアター独特のポップコーンの香りも醍醐味です。スマホの電源を切り、日常の思考をシャットアウトして物語に集中してみましょう。

明るい時間から昼飲み・外食を満喫！

明るい時間帯からゆっくりとおいしい食事やお酒を楽しむのは、大人ならではの至福の過ごし方です。

• 行列ができる人気のラーメン屋に気兼ねなく並ぶ

• 気になっていた居酒屋やバーのカウンターにふらりと滑り込む

これらは、ソロ活だからこそスムーズに実現できます！

ショッピングで平日のモチベーションアップ

休日に少し背伸びをしたセレクトショップや、気になっていたガジェットショップ、インテリアショップなどへ足を伸ばしてみるのもいい刺激になります。

洋服のほか上質なステーショナリーなど、仕事に使えるアイテムを上質にすると、休み明けの仕事へのモチベーションを高められるでしょう。

マッチングアプリでの恋活・婚活

「ずっと一人は嫌」という方や、「職場と家の往復ばかりで出会いがない...」という方は、マッチングアプリを使って恋活や婚活にリソースを割くのも有意義な過ごし方です。

休日は、平日にメッセージで親交を深めた相手とデートする絶好のチャンス！新しい出会いに向け主体的に踏み出した経験は、自分磨きにも役立ちます。

【自分磨き編】男を上げたい！未来の自分に投資する休日の過ごし方

一歩先を行く魅力的な大人を目指し、休日を自己研鑽に充てるのも有意義。「ダラダラしちゃった」という後悔もなく、自信につながりますよ！

気軽に始められる、おすすめの自分磨きアイデアも解説していきます。

ジムや自宅での筋トレで体づくり

引き締まった逞しい体は、生活習慣や自己管理が一目でわかるポイント！男性としての自信や説得力を高められる方法でもあります。

ジムに通って本格的にマシンやフリーウエイトで汗を流すのはもちろん、まずは自宅で自重トレーニングから始めてみるのもおすすめです。

資格勉強や語学学習でキャリアアップや将来へ投資

市場価値を高めるための勉強に取り組むのも、将来への堅実な投資。テーマは何でもOKなので、なにかしら興味のある分野から知識を広げてみましょう！

＜例えば...＞

• 現在のキャリアアップに直結する専門資格の勉強

• 英語、韓国語などの語学学習

• ワインやコーヒー、健康など趣味に関する資格　など

カフェや図書館など、自宅とは少し環境を変えて集中できる空間を見つけて取り組むと、充実感と自信を感じられますよ！

ビジネス書や自己啓発本、専門書を読んで教養を身につける

実践的な教養書から自己啓発本、専門書などは、先人たちの知識やノウハウがたくさん！読書によってわずか数時間でインプットできる、コスパのいい自己投資です。

スマホに親しむと集中力や文字を読む集中力が削られていくので、訓練の意味でもジャンルを問わず活字に触れる習慣を作ってみましょう。

美術館・博物館巡りなど芸術鑑賞して感性を磨く

一見すると日常生活に直結しないように思える芸術や歴史の世界ですが、「なぜこれが評価されるのか」という背景や価値を知るプロセスを見ると、意外なつながりを発見できます。

発想力や美意識を磨き、独自の感性や洗練された雰囲気を身につけましょう。

美容院や美容医療でメンズケア！身だしなみを改善

現代は男性もスキンケアや脱毛、美白をするのも一般的！身だしなみや清潔感がよくなり第一印象がよくなるほか、剃刀負けを減らしたり、朝の準備を楽にしたりとQOLにも役立つ絶好の自己投資です。

男性はホルモンの影響で皮脂が多い人も多いので、肌ケアに力をいれると見違えますよ！

習い事や社会人サークルに参加して自分の引き出しを増やす

やることがないなら休日に思い切って新しい習い事をスタートし、自分の引き出しを増やしてみましょう。

＜大人の男性にぴったりな習い事＞

• ワインのテイスティング教室

• スピーチや話し方講座やボイトレなど短期〜単発の講座

• 料理教室

• フットサルや草野球など、社会人のスポーツサークル

• 楽器　など

新しいスキルが身につくだけでなく、普段の生活では出会えない年齢層やバックグラウンドをもつ多様な人々と出会うきっかけにもなりますよ。

スポーツの社会人サークルでは、身体を動かした後に行きたい人たちで食事や飲みに行くケースも少なくないため、とても充実した休日になるでしょう。

本格カメラを使った写真撮影で魅せ方を磨く

スマートフォンのカメラではなく、あえて一眼レフやミラーレスカメラを購入してみてください！特有の被写界深度やフィルムの色味は、気軽なスマホ撮影とは違った楽しみがあります。

構図や光の当たり方を意識しながら、ものを見る視点と表現力を育んでみましょう。

「魅せ方」に対するセンスが磨かれ、仕事の資料作成やSNSでの発信力など、クリエイティブな分野で活かせますよ。

【リフレッシュ編】男が鎧を脱ぐ一人休日の過ごし方

平日は仕事のプレッシャーに耐え、社会の中で緊張感をもって戦っている...。そんな大人の男性は、「休日くらいはゆっくりしたい！」と思って当然です！

一人の休日に徹底的に心と体を緩める、おすすめのリフレッシュ方法も見ていきましょう。

サウナやスーパー銭湯、マッサージなどで心身ともに整える

疲れたときは、お風呂が定番！近所の銭湯や少し足を伸ばしたスーパー銭湯で、大きな湯船にゆったりと浸かってみましょう。

サウナと水風呂の交代浴を繰り返し、いわゆる「ととのう」状態になったり、マッサージや整体を受けたりすれば、体と一緒に心もほぐれるもの。スッキリさっぱり、リフレッシュできますよ。

近所を軽く散歩して気分転換する

思い立った瞬間にすぐ実践できるのが、近所のウォーキングや散歩のいいところ。適度な有酸素運動は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促してくれますよ。

スマホをポケットにしまい、ただ周囲の景色を眺めながらプチデジタルデトックスをしてみましょう。

お気に入りのカフェや喫茶店を巡る

自宅以外でくつろげるサードプレイスとして、街のカフェやクラシックな純喫茶を訪れてみるのもおすすめです。

淹れたての香り高いコーヒーを片手に、本をゆっくりと読み進めるぜいたくな時間は、大人の男性にぴったりの過ごし方。誰にも自分の時間を邪魔されない静かな空間で、自分のペースを取り戻しましょう。

観葉植物やペットの世話をして過ごす

愛犬や愛猫などのペットと暮らしているなら、ただ一緒に昼寝をしたりブラッシングをして触れあったりするだけで、日頃のストレスも吹っ飛ぶはず。

また、日当たりのいい窓辺で観葉植物の葉に霧吹きで水をかけたり、新しい葉の成長を観察したりする時間も穏やかなヒーリングタイムになりますよ。

【年代別】一人男性の休日におすすめの過ごし方

男性一人の休日の過ごし方は、年齢やライフステージ、体力や経済的な状況によって最適な形が変化していくもの。

ここでは年代別に、定番のおすすめの過ごし方のポイントをご紹介します。

10代〜20代男性におすすめの休日の過ごし方

• アクティブにいろいろなことに挑戦！

  新しい趣味としてのスポーツ観戦や、トレンドのサウナ巡り、マッチングアプリを活用した新しい出会いの探求など、フットワークの軽さを活かしてさまざまな経験をしてみましょう。

• 人脈作り
  挑戦と並行して、さまざまな人と交流することも意識。意外なつながりが残ったり、新しい価値観に触れられます。

• 自己投資
  まだ若いこの時期だからこそ、仕事に役立つ資格勉強や語学学習、読書といった自己投資に休日の時間の一部を充てることも賢い選択です。

若いうちは体力や行動力も旺盛！とにかく刺激を受け、経験値を増やすアクティブな過ごし方がおすすめです。

30代男性におすすめの休日の過ごし方

• ストレスリセットを意識的に行う
  平日のハードワークによる疲労を解消する手段をもっておくのが大切。ソロキャンプやサウナ通いなど、疲れたときのルーティンを用意しましょう。

• 体づくりや運動を取り入れよう
  10代〜20代に比べ、デスクワークやライフスタイルの変化で運動量がダウンする人も多いはず。ジム通いやスポーツ系の習い事を休日の習慣にするのもおすすめ！

• 上質な趣味にこだわる
  金銭的にも少し余裕が出てくる年代のため、手間暇かけた本格的な自炊や、少しいいカメラを手にして趣味を深めたりと、自分の時間をより贅沢にプロデュースしてみましょう。

仕事での責任が増してプレッシャーが大きくなり、プライベートでもライフスタイルに変化が訪れやすい男性の30代。心身のメンテナンスと大人のこだわりを両立する過ごし方がおすすめです。

40代〜50代男性におすすめの休日の過ごし方

• メンテナンスの質を上げよう

  整体やマッサージ、筋力維持のための運動などは休日にも力を入れたいところ。日頃の疲れを徹底的にケアすることが健康維持にもつながります。

• くつろげる部屋作り
  体力も落ちてくることがあるので、自宅で観葉植物を丁寧に育てたり、ペットとゆっくり戯れたりと、意識的に家での時間を充実させましょう。
  老前整理を意識して、断捨離を進めるのもおすすめ。若い頃の持ち物はあわなくなっていることが多いので、少しずつ手放していきましょう。

• 知的で静かな一人時間
  美術館や博物館をのんびり巡って芸術に浸ったり、神社・仏閣を訪れて心を整えたりする時間は、40代50代ならではの知性と心の余裕をさらに豊かなものにしてくれますね。近所のこだわりの喫茶店で静かに本を読む時間も、鎧を脱いで穏やかに過ごすための素晴らしいアイデアです。

40代〜50代の男性は、体力的な無理が利きにくくなる一方で、大人の男としての渋みや内面の深みが表れる年代。

休日は、心身のメンテナンスと感性を磨く知的な時間をテーマにしてみましょう！

独身男性の休日はつまらない？一人の休日を満喫するコツ

「独身、一人の休日がつまらない」「何をしたらいいかわからない...」と悩み、「とりあえず飲みに行ってしまう」「スマホを見て1日が終わった」という男性は少なくありません。

しかし、一人のときこそ過ごし方は自由そのもののはず。

虚無感があったり、自由時間が暇で仕方なかったりする場合も、以下のような少しの心がけやコツを意識するだけで、充実した時間になりますよ！

• なるべく早起きして生活リズムを崩さない

• 休日の計画を軽く立てて「なんとなく」過ごさない

• 予定を詰め込みすぎない

• 仕事を忘れて楽しむ

なるべく早起きして生活リズムを崩さない

1〜2時間ほど寝坊をしたとしても、平日と大きく変わらない時間にベッドから抜け出すのがポイント！

＜昼近くまでベッドの中でダラダラと過ごしてしまうと...＞

• 体が余計にだるくなる

• 休日の過ごし方が限られる

• 時間が早く過ぎる

• 夜に眠れなくなって平日の体調に響く

早起きすると、休日が長く感じられますよ。朝に散歩してからシャワーを浴びたり、ゆっくりと朝食を摂ったりして、充実した休日をスタートさせましょう！

休日の計画を軽く立てて「なんとなく」過ごさない

休日の予定は、大まかに決めておくのがおすすめです。細かくスケジューリングする必要はなく、以下のようなシンプルな計画でOK。

＜例えば...＞

• 午前中は散歩と読書をして、午後は映画を1本観る

• 15時からジムに行って体幹強化のトレーニング

• 昼からショッピングモールに行って買い出しを済ませる　など

これにより、スマホをなんとなく眺めて時間を浪費してしまうのを防止！

休日が終わったときに「やりたいことができた」「用事が済んだ」という満足感を得られるでしょう。

やりたいことがあまり思い浮かばない人は、スケジュール帳やスマホのメモに日頃から気になったことを書き出しておくのがおすすめです。

予定を詰め込みすぎない

計画を立てることは大切ですが、仕事のように1時間単位でびっしりとタスクを詰め込んでしまうのは逆に疲れてしまうかも。

休日の一人行動の魅力は、予定を直前で変えられる自由度の高さです。あくまでだれてしまうのを予防するための大まかな計画にとどめて、スケジュールにはリフレッシュするための余裕をもたせましょう。

仕事を忘れて楽しむ

せっかくの休日にもかかわらず、仕事の心配をしていてはどんなことをしても満喫できません。休日に入ったら、強制的に仕事をシャットアウトする環境を自分で作りましょう！

＜例えば...＞

• 仕事用のスマホは一定時間引き出しにしまう

• メールの返信は就業中のみ、確認しないと決める

• 休みに入る前に掃除や片付けなど、区切りをつけるルーティン（儀式）を取り入れてみる

オン・オフをしっかり意識することで、結果として平日の仕事のパフォーマンスも向上しますよ。

男性一人で過ごす休日の醍醐味を存分に満喫しよう

男性一人の休日は「つまらない」と思うかもしれませんが、過ごし方と意識次第でぜいたくなものに変わりますよ！他人の目を気にせず、充実した有意義な休日をプロデュースしていきましょう。

出張買取『買いクル』を活用して不用品を売却し、くつろげる部屋作りに力をいれるのも一手！ちょっとした臨時収入で新しい趣味やカフェなどを開拓するのもおすすめですよ。