朝時間がないのはなぜ？支度を早くする方法を知ってイライラを解消しよう
2025年9月26日
その他
「朝時間がない」とイライラしてしまう人必見！早起きしたはずなのにどうして朝時間がないのか、なぜ準備が遅くなるのかを原因から解説します。朝の支度を早くする方法や、順番の工夫、さらに男女別に朝の支度平均時間もまとめました。2時間かかっている人は、環境から変えるのが有効な場合も。毎朝のバタバタを減らし、ゆとりある1日をスタートさせましょう！
- 朝時間がないのはなぜ？
- 起きる時間が遅い・前日の夜更かし
- 朝にやることが多い
- ついついSNSや動画を見てしまう
- 朝時間をつくる意識が弱い
- 社会人は朝の支度に何時間かかる？男女別平均時間を紹介
- 朝の支度に2時間近くかかる人は環境を見直そう
- 断捨離で部屋を整えるメリット
- 不用品を売るなら出張買取の『買いクル』がおすすめ！
- 家じゅうどんなものでも無料査定！
- 朝の時間のなさを改善！支度を早くする時短テクを紹介
- まずは理想のスケジュールを書き出してみよう
- 朝の支度ルーティンや効率的な順番を考えよう
- ヘアセット・メイクなど身支度に時間をかけすぎない
- 仕事着は制服化して悩まないようにする
- 朝食もメニューを固定して時短
- 物は住所を定めて忘れ物防止
- 起床から出勤までの時間を有意義に！朝活のススメ
- 朝時間がないイライラを卒業！余裕ある1日をスタートしよう
朝時間がないのはなぜ？
朝はなにかと忙しいもの。しっかり早起きした日でも、家を出る間際にはなぜかギリギリで、「余裕がない」なんてこともあるのではないでしょうか。
ここでは朝の時間が足りないと感じる、代表的な理由を見ていきましょう。
起きる時間が遅い・前日の夜更かし
朝にやることが多い
ついついSNSや動画を見てしまう
朝時間をつくる意識が弱い
起きる時間が遅い・前日の夜更かし
まず挙げられる大きな要因は、そもそも起きる時間が遅いこと！前日に夜更かしをすると睡眠時間を確保するために朝が遅くなり、身支度や朝食にかけられる時間が削られてしまいます。
睡眠不足でぼんやりした状態で動くため、効率もダウン。さらに「時間がない」と感じやすくなるでしょう。
朝にやることが多い
朝は出勤や登校の準備に加え、朝食の用意、洗濯、ゴミ出しなど、やるべきことが盛りだくさん。朝にやりたい・やるべきことに対して、かかる時間の見積りが甘いかもしれません。
また夜のうちに準備しておけることも、疲れていると朝に回してしまいがち。やることが飽和して、時間不足に陥ります。
ついついSNSや動画を見てしまう
ベッドの中でスマホをいじっているうちに、気づけばかなりの時間が経っていたというのは現代のあるある。メイクしながら、ご飯を食べながら見る動画を探すのに手間取るという人もいるのではないでしょうか。
SNSや動画視聴はちょっとしたつもりでも長引きやすく、「ちりつも」で意外なロスタイムになっています。
朝時間をつくる意識が弱い
「朝に余裕をもって準備したい」という意識が薄いことも原因の1つです。「頑張れば間にあう」という成功体験が頭をよぎり、いまいち緊張感がなくなっていませんか？
意識を変えたり、工夫をしたりしないと毎日同じように忙しい朝を迎えることになってしまうでしょう。
社会人は朝の支度に何時間かかる？男女別平均時間を紹介
朝の準備時間には個人差がありますが、一般的な社会人はどのくらい時間をかけているのでしょうか？アンケート調査結果から、平均的な朝の支度の平均時間をチェックしていきましょう！
⋱朝起きてから家を出る・自宅で仕事を開始するまでの時間はどのくらいですか？⋰
男性の平均時間：約57分
女性の平均時間：約82分
準備の内容は人それぞれですが、洗顔・着替え・メイク・ヘアセット・朝食・身支度チェックなど、項目を挙げていくと意外と多いもの。とくに女性の場合はメイクやヘアセットなどの時間も加わり、どうしても準備時間が長くなりがちです。
＜調査概要（※）＞
調査名：朝に飲む飲料に関する調査
日時：2019年5月29日～6月1日
対象者：全国に居住する 20～50代男女 400名
その他条件：働く人、性年代均等割付、一人暮らし／同居人あり(同居子どもなし)／同居人なし(同居子どもあり）
※“株式会社JR東日本ウォータービジネス PRタイムス”参照
朝の支度に2時間近くかかる人は環境を見直そう
朝の支度をもっと早めたいという方は、まずは前章で紹介した平均タイム「男性約57分、女性約82分」を目指してルーティンを見直してみるのがおすすめ！
その前にまずチェックしたいのが「部屋が雑然としていないか」です。
部屋に物があふれていると、以下のようなデメリットが。
必要なものが見つからず探す時間がかかる
服が多すぎてコーディネートに迷う
気持ちが乱れてイライラ！
また、散らかった空間では「片付けなきゃ」というストレスが無意識にかかり、身支度の効率が下がることも少なくありません。とくに2時間近くかかってしまう場合は、1度見直してみましょう！
断捨離で部屋を整えるメリット
探し物の時間が減り、支度がスムーズになる
服や小物が厳選され、迷わず選べるようになる
部屋がすっきりして気持ちも落ち着く
片付けや掃除の負担が減る
視覚からの情報量が多すぎると、思った以上に疲れるもの。「あれどこだっけ？」と探す手間や、迷う時間を大幅に減らせることで朝の準備の効率化につながります！
さらに整った部屋は、風水的な観点でも「運気アップ」に欠かせないもの。スムーズな朝の準備から、充実した1日をスタートさせてみましょう！
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朝の時間のなさを改善！支度を早くする時短テクを紹介
ちょっとした工夫や習慣を取り入れるだけで、スムーズに準備が進むようになります。少し余裕が生まれるだけでも、1日を穏やかにスタートできますよ。
ここでは、朝の支度を効率化するための時短テクを解説していきます！
まずは理想のスケジュールを書き出してみよう
効率化の第一歩は可視化から。起床から家を出るまでの時間を想定し、何分で何をするかを書き出してみましょう。
＜例えば...＞
起床：5分
洗顔：10分
朝食：15分
着替え：10分 など
具体的に落とし込むと、自分がどこで時間を使いすぎているのかが見えてきます。また、ここでそもそも確保している時間が足りているか、夜にできそうなことはないかを洗い出すのも重要。
漠然と「時間がない」と焦るのではなく、理想のスケジュールを描いて行動に落とし込むことが大切です。
朝の支度ルーティンや効率的な順番を考えよう
洗顔後にスキンケアをして、そのままメイクに移る、メイクのあとに着替え…と流れを決めておくことで、迷いなく動けます。
ここでのポイントは、動線を考えること。洗面所からクローゼット、そして玄関という流れを意識すると、余計な移動が減り、自然と時間短縮につながります。
ルーティンが崩れた時のリカバリー案も用意
しっかりルーティンをつくっていても、急な寝坊やトラブルでリズムが崩れてしまうこともあります。そんなときに慌てないため、「最低限やることリスト」を用意しておきましょう。
例えばメイクなら「洗顔＋日焼け止め＋眉だけ描く＋リップは会社のトイレで仕上げる」といった“最短バージョンの支度”を決めておけば、慌てずに家を出られます。
ヘアセット・メイクなど身支度に時間をかけすぎない
⋱ 時短のコツ ⋰
日焼け止め＋下地の2in1コスメでメイク
眉はティントコスメorアートメイクで楽にきれいに！
おだんごやバレッタなど寝癖をごまかせるヘアセットで時短
セットが楽なショートやボブヘアに変える
身支度の時短は便利アイテムやちょっとしたコツでぐっと楽になりますよ。最近では眉、リップのアートメイクも流行しているので、取り入れてみるのも1つです。
また、メイクは仕事や学校の日はベース＋眉＋リップだけなど“最小限で整える”のも立派な時短テクになりますよ。
仕事着は制服化して悩まないようにする
シャツ＋パンツやジャケット＋ワンピースといった基本の組み合わせを数パターンもっておけば、迷わず着られます。無駄に人の印象に残らないよう、無地の落ち着いた色とベーシックな形の服でコーデを組むと着回しに違和感が出ませんよ。
また、休日やデートなど服選びに時間をかけたいシーンは前日の夜に決めておくと安心。朝の脳はフル回転できていないことも多いので、夜のうちに用意しておけば、朝の余裕につながるでしょう。
朝食もメニューを固定して時短
起きてから冷蔵庫を開けて「何食べようかな」と迷うのは時間がかかりすぎてしまいます！メニューを固定するだけでも、大きな時短に。
定番パターンを決めておけば、迷わず作れて栄養バランスも安定します。冷凍や作り置きを活用すると、さらに効率アップできますよ。
物は住所を定めて忘れ物防止
鍵や財布、スマホなどの必需品は、置き場所を決めて「物の住所」を作りましょう。
毎日同じ場所に戻す習慣をつければ、「あれどこに置いたっけ？」と探す時間を削減できます。玄関近くにトレーを置くのもおすすめです。
起床から出勤までの時間を有意義に！朝活のススメ
朝の準備が効率的に進められるようになってきたら、「朝活」をはじめてみるのもおすすめ！
朝は脳がリフレッシュしていて、集中力を保ちやすい時間帯。読書・勉強・仕事の段取りなど、やろうと思っても夜は疲れてできないことも効率よく片付けられますよ。
＜朝活のメリット！＞
1日のスタートを自分でコントロールできる
起きて、すぐ仕事・学校の準備ではなく、自分のしたいことをやるとその日1日の充実感が変わってきます。心に余裕が生まれ、気分やパフォーマンスにもいい影響があるでしょう。
自信がつく
朝に「自分のための時間を確保できた」という感覚は、想像以上に大きな自己効力感につながります。コツコツ自己研鑽を続けていけば、いつの間にか実力もついてくるでしょう。
夜のだらだら時間が減って体内リズムが整う
決まった時間に起きることで体内時計が安定し、自然な眠気が夜に訪れやすくなります。「朝活→良質な睡眠→翌朝もスッキリ」という、好循環が生まれるでしょう。
15分だけでも早く起きて好きなことに充ててみると、気持ちに余裕が生まれて出勤時のイライラも減っていくはず。まずは小さな習慣づけから始めてみましょう！
朝時間がないイライラを卒業！余裕ある1日をスタートしよう
「朝時間がない」と感じている方こそ、意識して余裕をつくる工夫が必要です！
忙しい日々の中で時間をつくるには、まずは部屋の整理から始めてみましょう。身軽になって何がどこにあるか一目瞭然になれば支度も効率化され、朝の時間にも余裕が生まれるはずですよ。
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