【よい習慣一覧25選】毎日続けると人生が変わる？自分を変えるためにやったほうがいいこととは

自分を変える第一歩は習慣から。この記事では、健康や仕事、生活習慣などカテゴリ別におすすめの「よい習慣」一覧と、習慣化のコツをまとめました。成功者が習慣にしているようなよいことを毎日続ければ、人生が変わるきっかけになるかも。やめたほうがいい習慣も紹介しているので、参考にしてみてくださいね。

よい習慣を身につけると人生が変わる？

ささいな習慣でも、積み重ねれば大きな変化をもたらすことも。時間の使い方が上手になったり、健康や人間関係の質が向上したりと、人生そのものが整っていくこともあるでしょう。

一度習慣化すれば意識しなくても自然にできるようになるので、継続のハードルも低くなりますよ。

「毎日続けると、どんないいことがあるだろう？」とワクワクしながら取り組むと、楽しみながら習慣づけをしてみましょう！

空間リセットで自分を変える！よい習慣一覧

「自分を変えたい！」と思ったら、まずは空間を整えることから始めてみるのがおすすめです。

自宅や職場など、日常の大半を過ごす空間が雑然としていると集中力が落ちたり、気分が沈んだりするもの。すっきり整った空間では自然と前向きな気持ちになり、やるべきことにも集中しやすくなりますよ。

1. 定期的な断捨離

2. 部屋を清潔にキープ！曜日ごとに掃除箇所を定める

3. 「5分」と決めて毎日片付ける

4. デスクは常に整理整頓を意識

1 .定期的な断捨離

生活していると、何かと物が溜まっていくもの。定期的な断捨離を行い、部屋が雑然とするのを防ぎましょう！

持ち物を見直すことで、自分にとって本当に必要な物を見極めたり、価値観を見つめたりすることにもつながります。季節の変わり目や引越しのタイミングなど、きっかけを作って断捨離を習慣にしてみましょう。

2. 部屋を清潔にキープ！曜日ごとに掃除箇所を定める

一気に掃除しようとすると大変ですが、分割すれば自然と習慣に。「火曜日は寝室、水曜日はトイレ」というように、曜日ごとに掃除箇所を分けておくと無理なく続けられます。

清潔な空間は、心の余裕に直結。頑張るパワーを養うためにも、生活空間のきれいさにはこだわりましょう！

3. 「5分」と決めて毎日片付ける

洗濯後の服を畳んだり、空き缶やペットボトルは片付けたりするのは、いちいちやるのが面倒で溜めがち。しかし「帰宅後の5分だけ」「寝る前の5分だけ」と決めて片付けを行うと、ハードルがぐっと下がります。

お掃除は、「散らかる前に少しずつ進める」のが鉄則！少しずつでも毎日続けることで、散らかりにくい状態がキープでき、週末はのんびり過ごせますよ。

4. デスクは常に整理整頓を意識

仕事や勉強を効率よく進めたいなら、デスク周りの整理整頓は欠かせません。不要な書類や使わない文具を置いたままにすると、視線が散って集中力が途切れやすくなります。

とくに勉強や副業を週間づけたいなら、まずはきれいなデスクから徹底的にキープしてみましょう！

家の不用品を売るなら出張買取の『買いクル』がおすすめ！

家の中を片付けていると、「もう使わないけど捨てるのはもったいない」という物がたくさん出てきますよね。そんなときは、出張買取の『買いクル』がおすすめ！

買いクルは、全国で展開している出張買取専門店。ブランド品、子ども用品、書籍、家電、骨董品、車など、どんなものでも無料で査定しています。

捨ててしまえば0円の不用品も、現金化できるチャンスです！

⋱ 買いクル4つの特徴 ⋰

• 全国展開

• 出張買取で、大きい・重いアイテムもラクに売れる

• 専門の査定士が、どんなものでも無料査定！

• 出張買取専門で、店舗運営費を削減！その分高く買取ることを強化

出張買取の強みを活かしてお得に売却

出張買取はお客様のご自宅までスタッフがお伺いし、その場で無料査定を行うスタイルです。買いクルでは店舗運営費が削減できる分、高価買取を強化しているのが強み！

また大きくて持ち運びが大変な家具や家電はもちろん、細かな日用品や雑貨までまとめて査定が可能です。リサイクルショップに持ち込む時間も労力も不要なので、思い立ったときに家の中を一気に整理できますよ。

ぜひこの機会に、気になる物をまとめて査定に出してみてください！

できる人はやっている！仕事・学びのよい習慣一覧

社会的に成果を出している、いわゆる“成功者”にどんな習慣があるのか気になりますよね。目立つ成果を上げるためには、日々の小さな積み重ねこそが大切。

ここでは、仕事や学びをスムーズに進めるためのよい習慣をご紹介します。

1. 「朝活」で効率アップ

2. やるべきことはまとめて片付ける

3. ToDoリストで優先順位をつける

4. ポモドーロタイマーで集中

5. 隙間時間を逃さず活用する

6. 読書をする

7. 積極的に人脈をつくる

8. 自分よりレベルの高い人のそばで過ごす

1. 「朝活」で効率アップ

朝は1日のなかで、もっとも脳が元気な時間帯といえます。その時間を活かす「朝活」は、仕事の準備や勉強をするのにもってこい。

朝は集中しやすく、静かな環境で取り組める点も大きなメリットです。出勤前の30分を読書や資格勉強にあてるだけでも、1ヶ月で見ればかなりの時間になりますよ。

2. やるべきことはまとめて片付ける

やるべきことに集中できるよう、細かいタスクを先に終わらせておくことを意識づけるのもいいでしょう。

メール対応といった細かいタスクも、1日に何度も行うより、午前と午後の2回に決めて一気に返信する方が効率的です。できる人に近づくため、ちょっとしたことも効率重視で見直してみましょう。

3. ToDoリストで優先順位をつける

「やらなきゃいけないことが多すぎて混乱する…」という方には、ToDoリストが効果的。ただ書き出すだけでなく、必ず優先順位をつけましょう。

大事なのは「緊急度」と「重要度」を分けて考えることです。限られた時間を効率的に活用できるようになりますよ。

4. ポモドーロタイマーで集中

人は長時間集中を続けるのが難しいため、適度な休憩を入れることで生産性が向上するといわれています。25分作業＋5分休憩を1セットとする「ポモドーロ・テクニック」は、多くの人が実践している方法！

タイマーアプリを活用すれば、誰でも簡単に取り入れられるのが魅力。オンオフをしっかり切り替えて、やるべきことを着実に進めましょう！

5. 隙間時間を逃さず活用する

通勤や待ち時間など、1日には意外と多くの隙間時間があります。その短い時間を無駄にせず、学びや作業に充ててみましょう。

通勤中にアプリで英単語を復習する、移動中にオーディオブックを聞くなど、できることはさまざま。たとえ1回が5分でも、積み重ねれば大きな成果になります。

6. 読書をする

知識や視野を広げる習慣として欠かせないのが読書です。読書量が多いと発想の幅が広がり問題解決の引き出しが増えたり、会話が広がったりといいことがたくさんありますよ。

毎日数ページでも、読書を日常に取り入れてみましょう。

7. 積極的に人脈をつくる

人脈を広げることで交友関係が豊かになるほか、新しい情報や仕事のチャンスが舞い込むことも少なくありません。

勉強会やイベントに参加してみたり、社内外で交流をもったりするだけでも大きな刺激になります。

8. 自分よりレベルの高い人のそばで過ごす

自分より知識やスキルの高い人と一緒に過ごすことで、自然と学びや成長の機会が増えるもの。

最初は大変に感じても、その環境に身を置き続けることで、自分の基準やレベルが底上げされていくでしょう。

毎日が変わる！健康＆快眠のよい習慣一覧

ちょっとした習慣を意識するだけで、毎日の疲れの取れ方や気分の安定度がぐっと変わってくるもの。

とくに睡眠は、健康や日常のパフォーマンスにも関わる重要なポイントです！ここでは、健康によいおすすめの習慣を紹介します。

1. 目覚めたら朝日を浴びて換気

2. 朝にヨガや散歩など軽い運動をする

3. 朝食を欠かさず食べる

4. 夜の入浴では湯船に浸かる

5. 寝る前にPCやスマートフォンを見ない

6. 早寝早起きを心がける

7. 自然に触れる

8. 階段を使う

1. 目覚めたら朝日を浴びて換気

朝起きたらまずカーテンを開け、朝日を浴びましょう。太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めがスムーズになります。

また、同時に窓を開けて換気をすればこもった空気が入れ替わり、気分もスッキリ。小さなルーティンですが、1日のスタートを気持ちよく切れますよ。

2. 朝にヨガや散歩など軽い運動をする

朝に軽く体を動かすと、血流がよくなり代謝アップ！ヨガで呼吸を整えたり、近所を散歩するだけで、充実感が得られ活力になりますよ。

無理な筋トレや長時間のランニングでなくてもOK。10分程度の軽い運動から始めてみましょう。

3. 朝食を欠かさず食べる

朝食を摂ることで体温が上がり、脳や胃腸も活発に働き始めます。逆に朝食を抜いてしまうと、午前中の集中力が落ちたり、昼食後に眠気を感じやすくなったりすることも。

バナナやヨーグルト、卵など、手軽に食べられるものをそろえ、できる範囲で取り入れましょう。食欲がない方は、栄養バランスを意識したスムージーやプロテインもおすすめです。

4. 夜の入浴では湯船に浸かる

夜はシャワーだけで済ませる人も多いですが、快眠のためには38〜40℃くらいの湯船に浸かるのがおすすめ。15分ほど浸かると体の深部体温が上がり、その後ゆるやかに下がっていく過程で自然な眠気が訪れます。

疲労回復やリフレッシュ効果も高いため、1日の終わりに心と体をリセットする時間として取り入れましょう。

5. 寝る前にPCやスマートフォンを見ない

眠る直前までスマートフォンを操作していると、こんな悪影響が。

• ブルーライトの影響で脳が覚醒し、寝つきが悪くなる

• SNSや動画を見続けることで交感神経が刺激され、心が休まらない

• つい夢中になって夜更かし

寝る1時間前には画面から離れ、本を読んだり、ストレッチをしたりして心を落ち着ける習慣をもつと、眠りの質もよくなりますよ。

6. 早寝早起きを心がける

日中のフラストレーションを取り返そうとずるずる夜更かししてしまう「リベンジ夜更かし」は、生活リズムの乱れの入り口としてよくあること。

夜更かしが続くと日中のパフォーマンスが下がるだけでなく、生活習慣病のリスクも高まるといわれています。最初は15分でもいいので、就寝と起床の時間を前倒しする習慣から始めて体内時計を正常化しましょう！

7. 自然に触れる

自然との触れ合いが健康習慣につながることは、さまざまデータで立証されていることをご存知の人も多いでしょう。

たとえば森林を眺めると、副交感神経活動が1.5倍に増加、ストレスホルモンが13%減少するといわれています（※）。

• 庭に出る

• 草木のある公園で散歩・ピクニックをする

• 畑やガーデニングをしてみる　など

上記のように手軽な自然との触れ合いでもOK！身近なところから試してみましょう。

※“環境省公式HP”参照

8. 階段を使う

駅や商業施設には、多くの場合エレベーターやエスカレーターがついていますが、あえて「階段」をチョイスするのもよい健康習慣の1つ！

ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流を下から上へと心臓に戻すポンプのような役割をしているといわれています。階段を意識的に使うことで、ふくらはぎの運動につながりますよ。

長い階段を登るのが大変であれば、短い階段だけは階段利用・長い階段ではエスカレーターを利用といった風に、はじめやすいスタイルで取り入れてみましょう。

メンタル安定に役立つ！よい習慣一覧

仕事や人間関係、日々の忙しさによって心が不安定になりやすい現代。そんなときに役立つのが、毎日の生活に取り入れられる心を整える習慣です。

ここでは、メンタル安定に効果的な習慣を紹介していきます。

1. 感謝やよかったことを意識する

2. 自他境界線をしっかり引く

3. ジャーナリングや家計簿で自己対話

4. 瞑想で心を落ち着ける

5. 「涙活」で心のデトックス

1. 感謝やよかったことを意識する

日々が忙しいと、どうしても周りを見る余裕がなくなるもの。「ありがとう」と周囲に伝えたり、ささいな日常に感謝する意識はポジティブな感情を育て、心の安定につながります。

毎晩寝る前に今日のよかったことを3つ書き出すだけでも、気持ちが前向きになりやすいですよ。

2. 自他境界線をしっかり引く

他人の評価や感情に過剰に左右されると、心が疲弊してしまいます。「ここから先は相手の問題、ここまでは自分の責任」と境界線を意識しましょう。

自分の気持ちや時間を守ることが、結果的に良好な人間関係や心の安定につながります。

3. ジャーナリングや家計簿で自己対話

日記は3日坊主になりやすいですが、脈絡なく思ったことや考えを書き出す「ジャーナリング」はハードルが低くおすすめ。頭の中がクリアになり、モヤモヤの原因に気づけます。

また家計簿をつけることも、無駄遣いを防ぎつつ自分の行動パターンを振り返る自己対話の1つ。書く習慣は自己理解を深め、安心感につながるでしょう。

4. 瞑想で心を落ち着ける

とくに不安や焦りを感じたときには、短時間の瞑想で気持ちをリセットするのがおすすめ。

＜瞑想のやり方＞

1. あぐらをかいて座り、背筋をしっかり伸ばす

2. 目を閉じるor伏目にしながら呼吸に集中する

3. 考え事をせず、呼吸だけに集中して5分ほど続ける

最近は瞑想アプリやYouTubeのガイド動画も充実しているので、初心者でも取り入れやすくなっています！

5. 「涙活」で心のデトックス

映画や音楽、小説などで意識的に涙を流す「涙活」は、心のデトックスにぴったり！涙を流すとストレス発散になり、気持ちもすっきり軽くなりますよ。

泣くことはネガティブではなく、むしろ感情を浄化する自然な行為。たまには泣ける映画を観て、感情を解放してみてはいかがでしょうか？

やめたほうがいい悪い習慣とは？

よい習慣を取り入れるのと同じくらい大切なのが、悪い習慣を手放すこと！

知らず知らずのうちに続けている行動が、心や体、さらには人間関係や仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼしているかもしれません。

• 夜更かし
  睡眠不足は集中力の低下やストレス増大につながり、翌日のパフォーマンスを大きく落とします。また、スマホを寝る直前まで触るのも要注意。ブルーライトが脳を覚醒させ、睡眠の質を下げる原因になります。

• 先延ばし癖
  「あとでやろう」と思っているうちに、タスクが溜まりストレスが倍増します。小さなことでもすぐに片付ける習慣をもつことで自己効力感が高まり、心の余裕を生み出せます。

• だらだらSNSや動画を見続ける
  スマホやSNSはコンテンツにキリがなく、やりたいことがあるときには時間泥棒！気づけば時間が奪われてしまうので、スクリーンタイムを設定して強制的に離れるようにしましょう。ポモドーロタイマーも効果的です。

• ネガティブな言葉を口にする
  ネガティブ発言は、聞いている自分自身を消耗させる原因になりやすいもの。また周囲の雰囲気も悪くなり、人間関係に悪影響を及ぼしてしまうため控えましょう。

自分の毎日を見直して「これってやめたほうがいいかも」と気づいたものから少しずつ手放していくことが、よい習慣を育てる土台になります。

毎日続けたい！よいルーティンを習慣化するためのコツ

• 完璧を求めない
  たとえば「毎日30分運動する」ではハードルが高すぎますが、「1日5分ストレッチ」なら無理なく続けられます。頑張れない日も、柔軟だけすればOKにして継続を途切れないようにしましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自然と習慣が定着していきます。

• きっかけ作り
  「歯を磨いたら日記を書く」「コーヒーを飲んだら読書をする」といったように、日常の行動に新しい習慣を結びつけると続けやすくなります。

• 環境を整える
  行動の障害を減らすだけで、習慣化はぐっと楽になります。部屋はすっきり片付けておくのがおすすめです。また運動したいならウェアをすぐ取り出せる場所に置いておく、読書習慣をつけたいならベッドの横に本を置いておくというように、取り組むハードルはとことん下げましょう！

• ご褒美を設定する
  続けられたら、自分に小さなご褒美をあげることでやりがいに。続けていけば習慣化の成果が出てそれが報酬にすり替わっていくので、初めのうちは自分で自分を褒めるとモチベーションになりますよ。

「新しい習慣を身につけたい」と思っても、3日坊主で終わってしまった経験は誰にでもあるはず。モチベーションや根性だけに頼らず、しっかり習慣化できる仕組みを作っていきましょう！

よい習慣一覧からできそうなものを始めてみよう

よい習慣づけは、1度に完璧を目指す必要はありません。大切なのは、自分に合った習慣を見つけて無理なく続けること。小さなことから始めて、自己実現を目指しましょう！

新しい習慣を取り入れる一歩としておすすめなのが、身の回りをすっきりさせること。環境が整えば気持ちも軽くなり、新しい習慣を取り入れる余裕も生まれますよ。

出張買取の『買いクル』なら、自宅にいながら不用品を売却！手間なく現金化もできて一石二鳥です。断捨離をきっかけに、心も暮らしもすっきりさせながら、新しいよい習慣を始めてみてくださいね。